Тренировка в зале для бизнесмена | Бизнес Бицепс

Приветствую, мои дорогие инвесторы и бизнесмены! Т.к. наш блог имеет название Бизнес Бицепс, сегодня поговорим о том, как именно качать этот самый бицепс.

Не для кого не секрет, что бизнесмены, люди занятые, а потому вариант тренироваться “качественно”, по несколько часов в день, им не подходит. Да и не нужно, ведь наша цель здоровое тело и здоровый дух, а не место на Олимпии.

Итак, делаем вывод, что нам нужна тренировка длительностью не более часа, я думаю три часа в неделю, для своего же блага, найдет любой бизнесмен. А инвестор и подавно.

Берем на заметку еще один нюанс. Не посещаем зал по вечерам, когда там много посетителей. Это позволит нам сохранить время и не ждать своей очереди на тот или иной тренажер. Я считаю что именно дневные тренировки наиболее эффективны для предпринимателя, и позволят вам не только привести свою фигуру в порядок, но сэкономить время и зарядиться энергией на дальнейшие действия.

Перейдем к тренировке. Прежде всего я хочу напомнить азы бодибилдинга.
Наши мышцы делятся на две категории: толкающие мышцы и тянущие.

К толкающим относятся: грудь, дельты и трицепс.
К тянущим: бицепс и спина.

Если говорить о их различиях в зале, то толкающие мышцы — это жимы и отжимания от брусьев. А тянущие — различные виды тяг.

Отдельно вынесем мышцы пресса и мускулы ног.

Этот тот минимум который мы и будем тренировать. Т.к. мы не являемся профессиональными бодибилдерами и имеем ограниченный “вагон” времени, то изолирующие тренировки мелких мышц нам не нужны, нам нужна база. Т.к. именно при выполнении базовых упражнений увеличивается выработка гормонов роста и тестостерона, что оказывает самое благоприятное воздействие на рост мышечной массы.

Хочу обратить ваше внимание на один момент. Мышцы спины и ног в процентном соотношении занимают 80% всего тела. Поэтому если мы хотим накаченное и красивое тело, в первую очередь обращаем внимание на эти мышцы, развивая их – мы развиваем и все остальные.

Друзья! Запоминаем еще одно ВАЖНОЕ правило! Если мы хотим прогрессировать, нам необходимо раз в месяц вносить изменения в программу тренировок. А именно: менять два упражнения для тянущих мышц, два для толкающих и по одному для ног, пресса и икр.

Так же не забываем о разминке. Часто я наблюдаю как “деловые” дядьки только зайдя в зал уже грузят себе штангу или тянут гантели по 30 кг. на бицепс. Этого делать нельзя, ОБЯЗАТЕЛЬНО выполняйте разминку перед упражнением, один или два разминочных подхода с пустым грифом не займут у вас много времени, зато спасут от растяжений и прочих травм.

А сейчас перейдем к рассмотрению упражнений, я напоминаю, из этих упражнений вам необходимо выбрать несколько на толкающие и тянущие мышцы, и по одному для ног, пресса и икр. А через месяц их заменить. И так по кругу.

Описывать технику выполнения того или иного упражнения я не буду, т.к. уверен, что поставить технику самостоятельно практически невозможно, настоятельно рекомендую обратится к тренеру с этим вопросом.

Упражнения на тянущие мышцы:

Основное Базовое упражнение – Становая тяга

Главными работающими мышцами являются:

Бицепсы бедер;
Ягодицы;
Выпрямители позвоночника;
Широчайшие мышцы;
Мышцы верхней части спины;
Квадрицепсы;
Приводящие мышцы;
Предплечья.

Другие базовые упражнения:

Подтягивания на турнике
Тяга штанги в наклоне
Тяга блока за голову
Подъем штанги на бицепс
Подъем гантелей на бицепс
Разведение гантелей в наклоне
Тяга к подбородку

Упражнения на толкающую группу мышц:

Основное Базовое упражнение – Жим штанги

Главными работающими мышцами являются:

Грудные мышцы;
Дельтовидные мышцы;
Трицепс.

Другие базовые упражнения:

Жим лежа на наклонной скамье
Разведение гантелей
Жим гантелей
Отжимания на брусьях
Жим из-за головы

Упражнения для ног, пресса и икр.

Основное Базовое упражнение – Приседание со штангой на плечах

Главными работающими мышцами являются:

Квадрицепсы;
Бицепсы бедер;
Ягодицы;
Мышцы нижней части спины.

Другие базовые упражнения:

Подъем на носки (Икры)
Подъем туловища на наклонной скамье (Пресс)
Прямые скручивания (Пресс)
Подъем ног (Пресс)
Косые скручивания (Пресс)
Жим ногами (Ноги)
Выпады с гантелями (Ноги)
Гакк-приседания (Ноги)
Разгибание ног в тренажере (Ноги)

А на этом все, остается лишь напомнить что без правильного питания никакая, даже самая эффективная  тренировка, не даст хорошего результата, но об этом в другой раз.

Читайте портал Business Biceps, действуйте, зарабатывайте и развивайте свое тело вместе с нами!

Leave a comment